ဝမ္းဗိုက္က အဆီေတြကို ေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္ၿပီး ကိုယ္ဟန္အေနအထားမွန္ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း…

မဂၤလာ ပါ႐ွင္…ဝမ္းဗိုက္က အဆီ ေတြကို ေလွ်ာ့ခ် ခ်င္ လို႔ရတဲ့ အျပင္ တျခား က်န္းမာေရး ဆိုင္ရာ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ မ်ားစြာ႐ွိေန တဲ့ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုကို မွ်ေဝေပးခ်င္ ပါတယ္ ။

အခ်ိန္ တကူးတက ေပးစရာ မလိုဘဲ အိမ္ မွာပဲ အဆင္ ေျပသ လိုလုပ္လို ႔ရပါ တယ္ ။ အခုပုံမွာျပ ထားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း ေလးပါ ။ၾကည့္ရင္ ခက္တယ္ လို႔ ထင္ရေပမယ့္ တကယ္ေတာ့ လြယ္လြယ္ေလး ပါပဲ။

သင့္က်န္း မာေရး အတြက္ေရာ အလွ အပ အတြက္ပါ မ်ားစြာ အက်ိဳးေက်းဇူး ႐ွိေနလို႔ Reverse Push-up ဆိုတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း ေလးကို ဘယ္လို လုပ္ရ မလဲဆို တာကို အရင္မွ်ေဝေပး ပါမယ္။

ဘယႅိဳလုပၼလဲ…

အရင္ဆုံး ၾကမ္းျပင္ ေပၚ ထိုင္ခ် လိုက္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ ကို ေနာက္ပစ္ကာ ေထာက္ထားပါ။ၿပီးရင္ ေျခေထာက္ ႏွစ္ဖက္ကို ေျဖာင့္ေျဖာင့္ထားၿပီး တင္ကေန ခႏၶာကိုယ္

တစ္ခုလုံး အေပၚကိုႂကြ လိုက္ပါ။ၿပီးရင္ အဲဒီအတိုင္း ၁၅ စကၠန္႔ စကၠန္႔ ၆၀ ေလာက္ေန ပါ။ ၿပီးရင္ နဂို အေနအထား အတိုင္း ျပန္ေနပါ။

အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ

အခ်ိန္ ရရင္ တစ္ေန႔ကို ၃ ႀကိမ္ေလာက္ လုပ္ေပးပါ။ အခုလို ေလ့က်င့္ခန္း ေလး လုပ္ေပးလိုက္မယ္ ဆိုရင္ ေတာ့ ခါးနာတာ ေနာက္ေက်ာနာ တာေတြကို သက္ သာေပ်ာက္ကင္းေစမွာျဖစ္ ပါတယ္။

ကိုယ္ဟန္ အေနအထား ကိုလည္း မတ္လာေစၿပီး တင္သားေလး ကိုလည္း လွပေစမွာပါ။  ကိုယ္ခံအား စနစ္ကို ျမင့္တင္ေပးႏိုင္ မွာျဖစ္ ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဝမ္းဗိုက္ က အဆီ ေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ မွာပါ။

Credit : My style

Unicode

ဝမ်းဗိုက်က အဆီတွေကို ချေဖျက်ပေးနိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှန်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း…

မင်္ဂလာ ပါရှင်…ဝမ်းဗိုက်က အဆီ တွေကို လျှော့ချ ချင် လို့ရတဲ့ အပြင် တခြား ကျန်းမာရေး ဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးတွေ များစွာရှိနေ တဲ့လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုကို မျှဝေပေးချင် ပါတယ် ။

အချိန် တကူးတက ပေးစရာ မလိုဘဲ အိမ် မှာပဲ အဆင် ပြေသ လိုလုပ်လို့ရပါ တယ် ။ အခုပုံမှာပြ ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း လေးပါ ။ကြည့်ရင် ခက်တယ် လို့ ထင်ရပေမယ့် တကယ်တော့ လွယ်လွယ်လေး ပါပဲ။

သင့်ကျန်း မာရေး အတွက်ရော အလှ အပ အတွက်ပါ များစွာ အကျိုးကျေးဇူး ရှိနေလို့Reverse Push-up ဆိုတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း လေးကို ဘယ်လို လုပ်ရ မလဲဆို တာကို အရင်မျှဝေပေး ပါမယ်။

ဘယ္လိုလုပ္မလဲ…

အရင်ဆုံး ကြမ်းပြင် ပေါ် ထိုင်ချ လိုက်ပြီး လက်နှစ်ဖက် ကို နောက်ပစ်ကာ ထောက်ထားပါ။ပြီးရင် ခြေထောက် နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး တင်ကနေ ခန္ဓာကိုယ်

တစ်ခုလုံး အပေါ်ကိုကြွ လိုက်ပါ။ပြီးရင် အဲဒီအတိုင်း ၁၅ စက္ကန့် စက္ကန့် ၆၀ လောက်နေ ပါ။ ပြီးရင် နဂို အနေအထား အတိုင်း ပြန်နေပါ။

အကျိုးကျေးဇူးတွေ

အချိန် ရရင် တစ်နေ့ကို ၃ ကြိမ်လောက် လုပ်ပေးပါ။ အခုလို လေ့ကျင့်ခန်း လေး လုပ်ပေးလိုက်မယ် ဆိုရင် တော့ ခါးနာတာ နောက်ကျောနာ တာတွေကို သက် သာပျောက်ကင်းစေမှာဖြစ် ပါတယ်။

ကိုယ်ဟန် အနေအထား ကိုလည်း မတ်လာစေပြီး တင်သားလေး ကိုလည်း လှပစေမှာပါ။ကိုယ်ခံအား စနစ်ကို မြင့်တင်ပေးနိုင် မှာဖြစ် ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဝမ်းဗိုက် က အဆီ တွေကို လျှော့ချပေးနိုင် မှာပါ။

Credit : My style